誰もが実践しやすい心のセルフメンテナンスの方法

今月２つ目のお題

「誰もが実践しやすい心のセルフメンテナンスの方法」について

 

過度な緊張やストレスを抱えていると

呼吸が浅くなり、場合によっては過呼吸に陥ることがあります。

 

このように感じた場合、

落ち着ける場所・なるべく静かな場所に移動し、

いつもより丁寧に呼吸することを意識します。

 

その際、吸う時間より吐く時間を長めに取ることに

意識を向けていきます。

例えば、４秒吸って、２秒呼吸を止め、７秒かけてゆっくり吐く。

これをますは3分間行ってみる。

慣れてきたら5分、10分と増やしていくのもokです。

 

呼吸に意識を向けることで段々と心が落ち着き、

頭がスッキリする傾向があります。

 

最近では呼吸を整えるYouTubeやアプリがありますので

どこでも気軽に取り組みやすいかなと思います。

 

個人的におススメなのは

自然豊かな公園や広場などに行き、散歩がてら

ベンチに座って軽く瞑想することが

心のケアにつながっていると実感しております。